কিভাবে দ্রুত ওজন কমাতে হবে ৭ টি গোপন টিপস - Healtips99pro

কিভাবে দ্রুত ওজন কমাতে হবে 7 টি টিপস.

আজকাল শরীরের ওজন প্রতিটি মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। কিন্তু ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে। আজকে আমি দেখাবো কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তার ৭টি গোপন উপায় ।

১. আপনার জীবনধারা এবং আচরণে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করুন।

অ্যালবার্টসন ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় "আহার" শব্দটি ব্যবহার করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, আপনি ক্রমাগত খাবার সম্পর্কে চিন্তা করতে চান না কারণ ডায়েটিং অপ্রীতিকর হতে পারে এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, তিনি আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া এবং ওজন হ্রাসকে স্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি উপাদান হিসাবে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন।

২. প্রথম 5-10% উপর মনোনিবেশ করুন

আপনার 25 পাউন্ড হারাতে হবে এবং একটি অসম্ভব লক্ষ্য বলে মনে হয় তা দিয়ে নিজেকে অভিভূত করতে হবে তা বলার পরিবর্তে এমনকি সামান্য ওজন হ্রাসের ফলে হতে পারে এমন স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।

আরও পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন, বেনেট পরামর্শ দেন। আপনার শরীরের ওজনের মাত্র 5% থেকে 10% হারানো (TBW) আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার সহ আপনার অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

আরো পড়ুন:

সুস্বাস্থ্যের জন্য ৩টি সহজ নিয়ম

৩. কম উচ্চ প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি খাওয়া.

আমেরিকান মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে ওজন কমানোর জন্য আপনি কী খান তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন তার গুণমান উন্নত করলে পাউন্ডগুলি আরও দ্রুত বন্ধ হয়ে যাবে।

চিনি কমানো এবং দ্রুত হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেট, ওজন কমানোর অন্যতম স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি হিসাবে বেনেটকে পরামর্শ দেন। "বিশেষ করে, আপনি আপনার উচ্চ-গ্লাইসেমিক-লোড আইটেম যেমন চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং নরম পানীয়ের গ্রহণকে বাদ দিতে বা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে চান। আপনি যদি দূরে থাকেন বা কম খাবার খান তাহলে ওজন কমাতে ত্বরান্বিত হবে। চিপস, ক্র্যাকার, এবং মত.

৪. আরো গাছপালা গ্রাস

গবেষণা অনুসারে, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য শুধুমাত্র মানুষের ওজন কমাতে সাহায্য করে না বরং কম ক্যালোরির খাবারের চেয়ে অনুসরণ করাও সহজ। উপরন্তু, এটি পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্য সুবিধার একটি হোস্ট প্রস্তাব.

অ্যালবার্টসন দিনে সাত থেকে নয়টি পরিবেশন শুরু করতে এবং কাজ করার জন্য পাঁচটি দৈনিক পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেন। "একটি সবুজ স্মুদি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, আপনার দুপুরের খাবারের সাথে সালাদ বা কাটা শাকসবজি খান এবং স্ন্যাকস এবং ডেজার্টের জন্য ফল খান," সে বলে৷ "রাতের খাবারের জন্য, আরও ভাজুন, আপনার পাস্তার খাবারে শাকসবজি যোগ করুন এবং সেগুলিকে স্যুপে নাড়ুন।"

৫. আপনার প্রোটিন বৃদ্ধি.

আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং পেশী ভর হ্রাস বন্ধ করতে সহায়তা করে।

ডাঃ অ্যালবার্টসনের মতে, প্রতি খাবারে 25 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া — দুই স্কুপ প্রোটিন পাউডার বা 4 আউন্স মুরগির স্তন — আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আদর্শ কৌশল হল নিশ্চিত করা যে প্রতিটি খাবারে একটি করে উচ্চ মানের প্রোটিন রয়েছে।

অতিরিক্তভাবে, অ্যালবার্টসন দাবি করেন যে পুরুষ এবং অল্প বয়স্ক মহিলাদের তুলনায়, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের অনেক বেশি প্রোটিন প্রয়োজন (প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 1 থেকে 1.5 গ্রাম) (যাদের প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে .8 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন)। 50 বছর বয়সের পরে মহিলাদের অতিরিক্ত প্রোটিনের প্রয়োজন, বিশেষ করে মেনোপজের সময় যেহেতু কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কঙ্কালের পেশী বৃদ্ধি, শক্তি এবং পুনর্জন্মের ক্ষমতা হ্রাস করে।

৬. অনেক বেশি জল চুমুক দিন

গবেষণা অনুসারে, খাদ্য বা ব্যায়াম নির্বিশেষে ওজন কমানোর সাথে জল খাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে। প্রচুর পানি পান করা চিনির লোভ কমাতে এবং তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করবে। শক্তির জন্য শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার জন্যও জলের প্রয়োজন হয়, যা লিপোলাইসিস নামে পরিচিত।

জর্ডান মোরেলো, ফ্লোরিডা-ভিত্তিক সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক যিনি ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম সোয়েট ফ্যাক্টরের জন্য কাজ করেন, ন্যূনতম জল খরচ হিসাবে দিনে আট বার 8 আউন্স জল পান করার পরামর্শ দেন। একবার তারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে এই নির্দেশিকাটি অন্তর্ভুক্ত করলে, আমার ক্লায়েন্টরা প্রায়শই বিস্মিত হয় যে এটি তৃষ্ণাকে কতটা কমাতে পারে এবং তাদের বাকি দিনের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

আবার পানির কৌশল যোগ করা হয়েছে? প্রতিবার খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি খাওয়ার কথা ভাবুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সোজা কাজটি ওজন কমানোর গতিও বাড়িয়ে দিতে পারে।

৭. একটি সুষম ব্রেকফাস্ট গ্রাস করুন

শোন, সকালের নাস্তার অধিনায়ক। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আপনার সকালের জ্বালানীতে কম করা এড়িয়ে চলুন। বাস্তবে, অধ্যয়নগুলি বারবার ইঙ্গিত দেয় যে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত।

উপরন্তু, প্রোসিডিংস অফ দ্য নিউট্রিশন সোসাইটিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা আবিষ্কার করেছে যে যারা প্রাতঃরাশ বাদ দেন তারা সাধারণত খারাপ মানের ডায়েট করেন এবং ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো কম খনিজ গ্রহণ করেন।

Related searches:

• মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
• ৭ দিনে ওজন কমানোর উপায়
• ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
• প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
• লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
• ৩ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়
• ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়
• মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

Also Follow: LivehealthUK.com