সুস্বাস্থ্যের জন্য ৩টি সহজ নিয়ম - Healthtips99pro

সুস্বাস্থ্যের জন্য ৩টি সহজ নিয়ম ? আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য তৈরি করার অনেক উপায় আছে। আজ আমি আপনাকে আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যের জন্য 3 টি সহজ নিয়ম দেখাব আপনার চারপাশের বিজ্ঞাপন এবং বিশেষজ্ঞরা পরস্পরবিরোধী পরামর্শ দিচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবনযাপন জটিল হতে হবে না।

এখন আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্যের জন্য এই 3টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন:

1. আপনার শরীরে টক্সিন রাখবেন না

কিছু, যেমন সিগারেট, অ্যালকোহল এবং অপব্যবহারের ড্রাগগুলিও অত্যন্ত আসক্ত, যা মানুষের পক্ষে এগুলি ছেড়ে দেওয়া বা এড়ানো কঠিন করে তোলে৷ আপনার যদি এই পদার্থগুলির একটিতে সমস্যা থাকে, তবে খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার উদ্বেগের মধ্যে সবচেয়ে কম বিষয়, যদিও পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল তাদের জন্য যারা এটি সহ্য করতে পারে, তামাক এবং অপব্যবহারের মাদক সকলের জন্য খারাপ কিন্তু বর্তমানে একটি আরও সাধারণ সমস্যা হল অস্বাস্থ্যকর খাওয়া। , রোগ-উন্নয়নকারী জাঙ্ক ফুড আপনি যদি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চান, তাহলে আপনাকে এই খাবারগুলির ব্যবহার কমাতে হবে। সম্ভবত আপনার খাদ্যের উন্নতির জন্য আপনি যে একক সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তন করতে পারেন তা হল প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজ করা খাবারের খাবার কমানো।

2. পিক আপ এবং চারপাশে জিনিস সরান. 

 আপনার পেশী ব্যবহার করা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ওজন উত্তোলন এবং ব্যায়াম অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল দেখতে সাহায্য করতে পারে, আপনার চেহারা উন্নত করা সত্যিই আইসবার্গের টিপ। আপনার শরীর, মস্তিষ্ক এবং হরমোনগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। ওজন উত্তোলন আপনার রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমায়, কোলেস্টেরল উন্নত করে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়। এটি আপনার টেসটোসটেরন এবং গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, উভয়ই উন্নত সুস্থতার সাথে যুক্ত। আরও কি, ব্যায়াম বিষণ্নতা এবং আপনার বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, আলঝেইমার এবং আরও অনেক কিছু। উপরন্তু, ব্যায়াম আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণে। সৌভাগ্যবশত, ব্যায়াম করার অনেক উপায় আছে। আপনাকে জিমে যেতে হবে না বা ব্যয়বহুল ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বিনামূল্যে এবং আপনার নিজের বাড়িতে আরামে ব্যায়াম করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, শুধু "বডিওয়েট ওয়ার্কআউট" বা "ক্যালিসথেনিক্স" এর জন্য গুগল বা ইউটিউবে একটি অনুসন্ধান করুন৷

3. একটি শিশুর মত ঘুম

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুমের অভাব স্থূলতা এবং হৃদরোগ সহ অনেক রোগের সাথে যুক্ত (6 বিশ্বস্ত উত্স, 7 বিশ্বস্ত উত্স, 8 বিশ্বস্ত উত্স)। ভাল, মানের ঘুমের জন্য সময় দেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। 

আপনি যদি সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারেন, তবে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি এটিকে উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন: 

 1. তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। 2. সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমান, কোন কৃত্রিম আলো ছাড়াই। 3. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ঘরের আলো নিভিয়ে দিন। 4. আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আরও টিপসের জন্য, এই নিবন্ধটি দেখুন। 5. দিনে দেরি করে কফি পান করবেন না।

Related things:

healthy lifestyle rules, how to keep your body healthy and strong, healthy rules,
3 rules for good health, general rules of health.